Jak zhubnout proteinovou dietou

Proteinovou dietu, považuji bez nadsázky za nejefektivnější způsob jak zhubnout. Vyzkoušel (a vlastně stále zkouším) jsem si ji sám na sobě. A úspěšně ji aplikuji na svých pacientech.

Proč je proteinová dieta efektivní?

• PROTOŽE redukce hmotnosti je přiměřeně rychlá a tím pádem motivační pro každého, který proteinovou dietu drží
• PROTOŽE hmotnost redukujete z tukové tkáně a ne ze svalů nebo vody
• PROTOŽE můžete zhubnout bez problémů okolo 4 - 7 kg za měsíc - mám ale pacienty s redukcí 10 - 12 kg za měsíc.

Jak funguje proteinová dieta

Abych Vám dokázal vysvětli jak funguje proteinová dieta je třeba si jednoduše popsat jak funguje klasická nízkoenergetická dieta. Když začnete držet nízkoenergetickou dietu (když to hodně zjednoduším tak třeba tak, že budete jíst od všeho polovinu - výživový poradci prominou, STOB promine...), tak nejdříve tělo (z nedostatku přísunu energie) zpracuje volný glykogen ve svalech. Glykogen je zásoba rychlé energie ve tkáních. To trvá asi 24 hodin + - . Potom se tělo pustí do svalů, protože to je další jednoduchý způsob jak získat energii. Svaly jsou dobře prokrvené (na rozdíl od tukové tkáně), cesta k energii je tedy otevřená. Tělo moc dobře ví jaké svaly nutně potřebuje k životu. Až po nějaké době začne tělo postupně a pomalu odbourávat tukovou tkáň. Typickým projevem běžné redukční - nízkoenergetické diety je nežádoucí ztráta svalové tkáně.

Proteinová dieta funguje jinak. Stejně jako u nízkoenergetické diety výrazně snížíme energetický příjem, ale proteinová dieta zahrnuje potraviny, které  mají výrazně snížený obsah sacharidů a tuků a převažující obsah kvalitních bílkovin. Vaše tělo by normálně reagovalo na deficitní příjem energie zpracování svalové tkáně, ale vy dodáváte tělo dostatek kvalitní výživy pro svaly, tak pro likvidovat svaly. Tělo si poradí tak, že začne rovnou zpracovávat energii z tukové tkáně - hubnete Váš tuk!

Jak rychle zhubnete s proteinovou dietou.

Je to pochopitelně hodně individuální, z vlastní praxe se týdenní úbytek pohybuje od 1 kg přes běžný úbytek okolo 2kg až po extrémní 4 kg tuku týdně.

Příště budu pokračovat indikacemi a kontraindikacemi proteinové diety, včetně možných komplikací a rizikových faktorů atd.